نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن
فقدان الوزن بسرعة يتطلّب تخطيطا قويا وديناميكيا
خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج
وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:
شرب الماء بكثرة
فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن
فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.
كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه
كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد
وتصبح عملية الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها
ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا
لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه
مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة
وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.
تناول الطعام بانتظام
وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع
وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها
تناول الأطعمة الغنية بألألياف
يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء
وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها
وهي موجودة في الأطعمة النباتية
وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون
وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة
ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها
والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.
تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية
مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي
وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin
وهو الذي ينظم عملية ضغط الدم
ويمنع تجلطه ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات
وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم
الزبادي والحليب منزوع الدسم
بياض البيض
الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن
لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة
وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول
كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات
وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم
الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض
